#exetastiki | 7 ασκήσεις για την ώρα που διαβάζεις!

Ξέρω, ξέρω. Το διάβασμα σου ανοίγει την όρεξη, είσαι συνέχεια μέσα στο άγχος και φυσικά δε σου περισσεύει χρόνος να ασχοληθείς με τη γυμναστική και το σώμα σου. Μη σκας! Υπάρχει τρόπος να κρατηθείς σε φόρμα ακόμα και στο σπίτι και θα σου τον δείξω αμέσως τώρα! Κάνε λοιπόν ένα διάλειμμα από το διάβασμα σου και ξεκίνα τις παρακάτω ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος σου και μία καρέκλα

Εκτάσεις Τετρακέφαλων 

Κάθεσαι λοιπόν στην καρέκλα. Τα γόνατα σου είναι λυγισμένα 90 μοίρες και οι πατούσες σου ακουμπάνε στο έδαφος. Τέντωσε πρώτα το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός και κράτα το σφιχτό για 3’’. Κατέβασε το δεξί και κάνε το ίδιο με το αριστερό. Συνέχισε την άσκηση κάνοντας 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Στροφές Κορμού 

Στην ίδια θέση, φέρνεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τα δάχτυλα να ακουμπάνε σε αυτό. Πριν ξεκινήσεις, εισπνέεις και στρίβεις ώμους προς τα δεξιά χωρίς να κλείσεις αγκώνες και εκπνέεις. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση, εισπνέεις και στρίβεις αυτή τη φορά προς τα αριστερά. Συνέχισε τις στροφές κάνοντας 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Κάμψεις Δικεφάλων

Φέρε την καρέκλα όσο πιο κοντά γίνεται στο γραφείο ώστε να ακουμπάει το στήθος σου σε αυτό. Τέντωσε τα χέρια σου και άφησέ τα πάνω στο γραφείο με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα επάνω. Λυγίζεις και τα 2 σου χέρια προς τα εσένα μέχρι οι παλάμες σου να φτάσουν κοντά στους ώμους. Επανέλαβε την άσκηση 15 φορές.

Πιέσεις ώμων

Σήκωσε τα χέρια σου στο ύψος του κεφαλιού σου με τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες. Καθώς εκπνέεις, τεντώνεις χέρια μέχρι οι αγκώνες να είναι σε πλήρη έκταση και οι αντίχειρες σχεδόν να ακουμπάνε μεταξύ τους. Επανέλαβε την άσκηση 15 φορές.

Καθίσματα

Εντάξει ίσως σε κουράσω τώρα λίγο παραπάνω αλλά θέλω να σηκωθείς. Με πλάτη στην καρέκλα, η οποία είναι σχεδόν μισό μέτρο μακριά σου και πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων, λυγίζεις γόνατα και κάθεσαι προς τα πίσω προσπαθώντας να φτάσεις την καρέκλα με τους γλουτούς σου. Δεν κάθεσαι όμως. Μόλις φτάσεις την καρέκλα ξανά σηκώνεσαι τεντώνοντας γόνατα. Αυτό που προσέχεις είναι τα γόνατά σου, όταν τα λυγίζεις, να μην ξεπερνάν τις μύτες των ποδιών σου γι’ αυτό και ρίχνεις το βάρος του σώματος σου στις φτέρνες και επίσης κρατάς όσο μπορείς την πλάτη σου ευθυγραμμισμένη. Επανέλαβε τα καθίσματα 15 φορές.

Sumo Καθίσματα

Μείνε όπως είσαι!!!!!!! Άνοιξε τα πόδια σου λίγο περισσότερο και γύρνα τις μύτες των ποδιών σου προς τα έξω. Κάνε πάλι καθίσματα προς τα πίσω όπως πριν, λυγίζοντας τα γονατά σου. Επανέλαβε 15 φορές.

Ποδήλατο

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και ρίξε το βάρος του σώματός σου προς τα πίσω, χωρίς η πλάτη σου να ακουμπήσει την πλάτη της καρέκλας. Ήδη νιώθεις τους κοιλιακούς σου σφιχτούς. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με δάχτυλα να ακουμπάνε σε αυτό και σήκωσε και τα 2 σου πόδια από το πάτωμα. Προσπάθησε τώρα να ενώσεις τον αριστερό αγκώνα με το δεξί σου γόνατο και το αντίθετο. Η κίνηση πρέπει να είναι συνεχόμενη. Το ένα πόδι το φέρνεις κοντά στην κοιλιά λυγισμένο και το άλλο το τεντώνεις, κάνοντας ταυτόχρονα στροφή κορμού με τη βοήθεια των ώμων. Συνέχισε την άσκηση κάνοντας 16 επαναλήψεις.

 


Μαρία Τοπούζη.Γυμνάστρια-Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ. Διάβασε τα άρθρα μου εδώ

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *