6 κοινά λάθη που πρέπει να σταματήσεις να κάνεις στο γυμναστήριο!

Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι πολλοί είναι αυτοί που σπεύδουν στα γυμναστήρια ωσάν τρελοί για να πετύχουν ένα βασικό στόχο: ένα καλοσχηματισμένο και υγιές σώμα που οι περισσότεροι θα ζήλευαν.

Εγώ θα σε βοηθήσω να φτάσεις σε αυτόν τον στόχο επισημαίνοντας ποια  είναι εκείνα τα λάθη που πρέπει να αποφεύγεις στο γυμναστήριο, τα οποία εκτός του ότι δε σε αφήνουν να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα ταυτόχρονα αυξάνουν και τον κίνδυνο τραυματισμού.

Συγκέντρωσα λοιπόν εδώ 6 πιο κοινά λάθη που γίνονται στα γυμναστήρια! Δώσε προσοχή…

Παράλειψη Διατάσεων!

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την πρόληψη τραυματισμών. Ένα χαλαρό τρεξιματάκι ή λίγο στατικό ποδήλατο θα προθερμάνει το σώμα σου και θα το προετοιμάσει ακόμα και για μία έντονη προπόνηση. Άρα 10-15′ στο διάδρομο ή στο ποδήλατο χαμηλής έντασης άσκηση θα αυξήσει τους καρδιακούς σου σφυγμούς για να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου.

Ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο!

Είναι αυτό που λέμε «το ξημερώσαμε». Πηγαίνεις με το φώς της ημέρας και φεύγεις μαζί με το γυμναστή που σχόλασε στο οκτάωρο του. Γυμνάζοντας το σώμα μας τόσες πολλές ώρες, μόνο καλό δεν του κάνουμε. Το σώμα στρεσάρεται βάζοντας το σε καταβολική κατάσταση. Αυτό, σημαίνει ότι αρχίζει και εξαντλεί τις προτιμώμενες πηγές ενέργειας, γλυκόζη και γλυκογόνο και αρχίζει και χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να συνεχίσει, κάτι που λειτουργεί αντίθετα με τους στόχους μας. Μία – μιάμιση ώρα είναι αρκετή.

Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων!

Η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να φέρει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιθυμούμε ή ακόμα χειρότερα να οδηγήσει σε κάποιο τραυματισμό. Μην κάνεις ασκήσεις χωρίς τη βοήθεια ειδικού, επειδή τις είδες στο youtube και νομίζεις ότι τις ξέρεις. Ζήτα από τον γυμναστή που σίγουρα θα είναι κάπου εκεί κοντά να σου δείξει τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμά σου. Εννοείται πως κάποια στιγμή ίσως να τις εκτελείς όλες σωστά. Αλλά μέχρι τότε καλό είναι να συμβουλεύεσαι κάποιον ειδικό.

Κοινωνικοποίηση την ώρα της προπόνησης

Δεν λέω, καλό είναι να συναναστρέφεσαι με άλλους συναθλητές και να ανταλλάζετε απόψεις, αλλά καλύτερα θα ήταν να τα πείτε στον καφέ και όχι την ώρα της προπόνησης. Εντάξει, δεν εννοώ να μην ανταλλάζεις κουβέντα με κανέναν, απλά να μην ξεχνιέσαι διακόπτοντας τη γυμναστική σου. Συνδύασέ τα σωστά. Ένα διάστημα, πήγαινα γυμναστήριο μαζί με μια φίλη μου. Ενώ ξεκινούσαμε μαζί το πρόγραμμά στα βάρη, την ώρα που εγώ είχα ολοκληρώσει τον τρίτο κύκλο ασκήσεων, αυτή βρισκόταν ακόμα στην τέταρτη άσκηση του δευτέρου κύκλου. Το μόνο καλό είναι ότι είχα μάθει όλα τα κουτσομπολιά…

Αμέτρητοι Κοιλιακοί για μείωση λίπους στην κοιλιά!

‘Οχι, όχι, όχι!  Μην χαραμίζεις άδικα τον πολύτιμο χρόνο σου με αμέτρητους κοιλιακούς για να εξαφανίσεις το λίπος της κοιλιάς. Το μόνο που καταφέρνεις είναι να γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου, ναι κι εσύ έχεις, οι οποίοι βρίσκονται κάτω από το λίπος. Για εντυπωσιακούς κοιλιακούς σου προτείνω να εντάξεις στο προγραμμά σου αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, 20’/3 φορές την εβδομάδα ή γρήγορο περπάτημα 60’/3-4 φορές την εβδομάδα. Επίσης προτίμησε εκτός από τα κλασσικά ροκανίσματα και άλλες ασκήσεις όπως τη σανίδα με τις διάφορες παραλλαγές της.

Παράλειψη απαιτούμενης αποκατάστασης!

Εάν δεν εντάξετε και την αποκατάσταση στο πρόγραμμά σας, τότε όχι μόνο δεν θα είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη προπόνησή σας αλλά πολύ πιθανόν να μη δείτε σημαντική βελτίωση στο σώμα σας. Μερικοί τρόποι αποκατάστασης είναι η προθέρμανση και η αποθεραπεία, η ενυδάτωση του οργανισμού, η διατροφή, ο επαρκής ύπνος ακόμα και η 1 μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις.

 

Πρόσεξε λοιπόν αυτά τα 6 σημεία και οι προσπάθειες σου θα αποδώσουν γρήγορα καρπούς. Τα πάντα μπορείς να πετύχεις, εάν πραγματικά το θέλεις. Πιστεύω σε εσένα  🙂


Μαρία Τοπούζη.Γυμνάστρια-Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ. Διάβασε τα άρθρα μου εδώ

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *